{"id":25585,"date":"2026-07-13T13:00:48","date_gmt":"2026-07-13T11:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/butejko.pl\/?p=25585"},"modified":"2026-07-13T13:00:48","modified_gmt":"2026-07-13T11:00:48","slug":"od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/","title":{"rendered":"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Czy spos\u00f3b oddychania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu, energi\u0119 i koncentracj\u0119?<\/h4>

Sen jest jednym z najwa\u017cniejszych proces\u00f3w regeneracyjnych organizmu. To w\u0142a\u015bnie podczas nocnego odpoczynku uk\u0142ad nerwowy si\u0119 wycisza, cia\u0142o odzyskuje si\u0142y, a m\u00f3zg przetwarza informacje z ca\u0142ego dnia.
Co jednak dzieje si\u0119, gdy sen przestaje by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em regeneracji?
Gdy noc oznacza cz\u0119ste wybudzenia, trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem, a poranki zaczynaj\u0105 si\u0119 od zm\u0119czenia?
W takich sytuacjach wiele os\u00f3b szuka przyczyn w stresie, stylu \u017cycia, przeci\u0105\u017ceniu obowi\u0105zkami czy nadmiarze ekran\u00f3w. To oczywi\u015bcie wa\u017cne czynniki, jednak coraz cz\u0119\u015bciej zwraca si\u0119 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na co\u015b, co towarzyszy nam przez ca\u0142\u0105 dob\u0119 \u2013 spos\u00f3b oddychania.
Historia szesnastoletniego ch\u0142opca, pokazuje, jak du\u017c\u0105 zmian\u0119 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 \u015bwiadoma praca nad oddechem.
Jest to przyk\u0142ad pracy instruktorki metody Butejki, Mileny Kozak-Chrzanowskiej, z m\u0142odym ch\u0142opcem, kt\u00f3ry zmaga\u0142 si\u0119 z problemami ze snem, oddychaniem przez usta, chrapaniem oraz przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem.<\/p>

Problemy ze snem, kt\u00f3re odbiera\u0142y energi\u0119 ka\u017cdego dnia<\/h4>

Rafa\u0142 by\u0142 og\u00f3lnie zdrowym nastolatkiem, jednak od d\u0142u\u017cszego czasu jego codzienne funkcjonowanie by\u0142o mocno utrudnione.
Najwi\u0119kszym problemem by\u0142a bezsenno\u015b\u0107.
Zasypianie wymaga\u0142o zastosowania leku zaleconego wcze\u015bniej przez neurologa ze wzgl\u0119du na trudno\u015bci ze snem. Mimo tego sen pozostawa\u0142 p\u0142ytki i przerywany. Po oko\u0142o czterech godzinach nast\u0119powa\u0142o wybudzenie, po kt\u00f3rym ponowne za\u015bni\u0119cie by\u0142o bardzo trudne.
Noc nie dawa\u0142a prawdziwego odpoczynku.<\/p>

W ci\u0105gu dnia pojawia\u0142o si\u0119:
\u2022 zm\u0119czenie
\u2022 trudno\u015b\u0107 z koncentracj\u0105
\u2022 wi\u0119ksza dra\u017cliwo\u015b\u0107
\u2022 mniejsza ilo\u015b\u0107 energii<\/p>

Dla aktywnego nastolatka, kt\u00f3ry lubi\u0142 sport i pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105, by\u0142a to szczeg\u00f3lnie trudna sytuacja.
Dodatkowo wyst\u0119powa\u0142a alergia wziewna na py\u0142ki traw, brzozy i roztocza, kt\u00f3rej towarzyszy\u0142 katar sienny.
Pocz\u0105tkowo problemy te wydawa\u0142y si\u0119 niezale\u017cnymi elementami. Podczas konsultacji oddechowej pojawi\u0142a si\u0119 jednak informacja, kt\u00f3ra zmieni\u0142a spojrzenie na ca\u0142\u0105 sytuacj\u0119.<\/p>

Oddychanie przez usta \u2013 cz\u0119sto pomijany element zdrowia<\/h4>

Podczas oceny wzorca oddechowego zauwa\u017cono, \u017ce Rafa\u0142 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu oddycha\u0142 przez usta. By\u0142 to dominuj\u0105cy spos\u00f3b oddychania zar\u00f3wno w ci\u0105gu dnia, jak i podczas snu. Mama ch\u0142opca potwierdzi\u0142a, \u017ce w nocy cz\u0119sto oddycha\u0142 przez usta oraz g\u0142o\u015bno chrapa\u0142. Dodatkowo widoczny by\u0142 oddech g\u0142\u00f3wnie g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki piersiowej, zamiast spokojnego i naturalnego oddechu przeponowego.<\/p>

Dla rodziny by\u0142o to wa\u017cne odkrycie, poniewa\u017c wcze\u015bniej nie by\u0142o \u015bwiadomo\u015bci, \u017ce spos\u00f3b oddychania mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na tak wiele obszar\u00f3w:
\u2022 jako\u015b\u0107 snu
\u2022 poziom energii
\u2022 koncentracj\u0119
\u2022 regeneracj\u0119 organizmu
\u2022 komfort oddychania<\/p>

Wiele os\u00f3b uwa\u017ca oddychanie za proces ca\u0142kowicie automatyczny i nie zastanawia si\u0119 nad jego jako\u015bci\u0105.
Tymczasem wzorzec oddechowy jest nawykiem, kt\u00f3ry mo\u017cna obserwowa\u0107 i stopniowo zmienia\u0107.<\/p>

Dlaczego metoda Butejko skupia si\u0119 na oddychaniu przez nos?<\/h3>

Jednym z g\u0142\u00f3wnych za\u0142o\u017ce\u0144 metody Butejko jest powr\u00f3t do spokojnego, naturalnego oddychania przez nos.
Nos nie jest jedynie kana\u0142em przep\u0142ywu powietrza.<\/p>

Pe\u0142ni bardzo wa\u017cne funkcje:
\u2022 filtruje powietrze
\u2022 ogrzewa je i nawil\u017ca
\u2022 wspiera prawid\u0142owy mechanizm oddychania
\u2022 pomaga utrzyma\u0107 bardziej spokojny rytm oddechu<\/p>

Oddychanie przez usta mo\u017ce zaburza\u0107 naturalny wzorzec oddechowy i u cz\u0119\u015bci os\u00f3b wi\u0105za\u0107 si\u0119 z gorsz\u0105 jako\u015bci\u0105 snu, chrapaniem czy uczuciem zm\u0119czenia po przebudzeniu.
Dlatego pierwszym krokiem w pracy metod\u0105 Butejko jest zwi\u0119kszenie \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego oddechu oraz stopniowa nauka oddychania przez nos.<\/p>

Indywidualne podej\u015bcie \u2013 klucz do trwa\u0142ej zmiany<\/h4>

Praca z ch\u0142opcem rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 od edukacji. Instruktorka skupi\u0142a si\u0119 na wyja\u015bnieniu, dlaczego spos\u00f3b oddychania ma znaczenie i jak codzienne nawyki mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie organizmu. To by\u0142 bardzo wa\u017cny etap. M\u0142ody cz\u0142owiek \u0142atwiej anga\u017cuje si\u0119 w zmian\u0119, kiedy rozumie jej sens. Plan treningowy zosta\u0142 dopasowany do jego wieku, stylu \u017cycia oraz mo\u017cliwo\u015bci czasowych. Nie chodzi\u0142o o wykonywanie wielu skomplikowanych \u0107wicze\u0144. Najwa\u017cniejsza by\u0142a regularno\u015b\u0107 i stworzenie nowych, zdrowych nawyk\u00f3w.<\/p>

Wprowadzono mi\u0119dzy innymi:
\u2022 \u0107wiczenia \u015bwiadomego oddychania przez nos
\u2022 nauk\u0119 oddychania przeponowego
\u2022 \u0107wiczenia lekkiego oddychania
\u2022 \u0107wiczenia z kr\u00f3tkimi zatrzymaniami oddechu
\u2022 trening krok\u00f3w
\u2022 relaksacj\u0119 przed snem<\/p>

Zastosowano r\u00f3wnie\u017c stopniow\u0105 adaptacj\u0119 do stosowania delikatnego plastra myotape<\/a> na usta podczas snu, po wcze\u015bniejszym upewnieniu si\u0119, \u017ce pacjent dobrze go toleruje.<\/p>

Efekty pracy \u2013 poprawa snu i wi\u0119ksza kontrola nad oddechem<\/h4>

Najwa\u017cniejsz\u0105 zmian\u0105, kt\u00f3r\u0105 zauwa\u017cy\u0142 Rafa\u0142, by\u0142a poprawa jako\u015bci snu.
Dzi\u0119ki regularnej praktyce relaksacji przed snem zacz\u0105\u0142 \u0142atwiej si\u0119 wycisza\u0107 i zasypia\u0107. Nadal zdarza\u0142y si\u0119 nocne przebudzenia, jednak pojawi\u0142a si\u0119 bardzo wa\u017cna umiej\u0119tno\u015b\u0107 \u2013 mo\u017cliwo\u015b\u0107 spokojnego powrotu do snu dzi\u0119ki wykorzystaniu poznanych technik oddechowych. Wcze\u015bniej przebudzenie cz\u0119sto oznacza\u0142o d\u0142ugie godziny bezsenno\u015bci. Z czasem sytuacja zacz\u0119\u0142a wygl\u0105da\u0107 zupe\u0142nie inaczej. Rodzina zauwa\u017cy\u0142a r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ch\u0142opak przesta\u0142 chrapa\u0107. To by\u0142a jedna z najbardziej zauwa\u017calnych zmian. Poprawa snu wp\u0142yn\u0119\u0142a tak\u017ce na codzienne funkcjonowanie.<\/p>

Rafa\u0142 zg\u0142asza\u0142:
\u2022 wi\u0119cej energii
\u2022 lepsz\u0105 koncentracj\u0119
\u2022 mniejsze rozdra\u017cnienie
\u2022 wi\u0119ksz\u0105 gotowo\u015b\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej<\/p>

Poprawi\u0142y si\u0119 r\u00f3wnie\u017c parametry zwi\u0105zane z treningiem oddechowym \u2013 pauza kontrolna wzros\u0142a z 15 do 20 sekund, a liczba wykonywanych krok\u00f3w zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 z oko\u0142o 20 do 40. Nie by\u0142y to jednak same liczby, kt\u00f3re mia\u0142y najwi\u0119ksze znaczenie. Najwi\u0119ksz\u0105 warto\u015bci\u0105 by\u0142o odzyskanie poczucia wp\u0142ywu na w\u0142asne samopoczucie.<\/p>

Czego uczy ta historia?<\/h4>

Historia ch\u0142opca pokazuje, \u017ce czasami przyczyna trudno\u015bci mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 w obszarze, kt\u00f3rego wcze\u015bniej nie brali\u015bmy pod uwag\u0119. Oddech towarzyszy nam przez ca\u0142e \u017cycie. Jego jako\u015b\u0107 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na wiele codziennych proces\u00f3w \u2013 od snu, przez poziom energii, a\u017c po spos\u00f3b reagowania organizmu na stres. Nie oznacza to, \u017ce ka\u017cdy problem zdrowotny ma jedn\u0105 przyczyn\u0119. Oznacza jednak, \u017ce warto przyjrze\u0107 si\u0119 wszystkim elementom, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 lepsze funkcjonowanie organizmu.
\u015awiadoma praca z oddechem jest procesem. Wymaga cierpliwo\u015bci, regularno\u015bci i odpowiedniego prowadzenia. Ale nawet niewielkie codzienne zmiany mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 pocz\u0105tkiem du\u017cej poprawy jako\u015bci \u017cycia.<\/p>

Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o metodzie Butejko?<\/h4>

Je\u017celi interesuje Ci\u0119 temat prawid\u0142owego oddychania, oddychania przez nos, poprawy jako\u015bci snu lub \u015bwiadomej pracy z oddechem, warto rozpocz\u0105\u0107 od edukacji.
Na naszej stronie znajdziesz materia\u0142y dotycz\u0105ce metody Butejko<\/a>, zasad prawid\u0142owego oddychania oraz wskaz\u00f3wki, jak rozpocz\u0105\u0107 \u015bwiadom\u0105 prac\u0119 nad swoim oddechem<\/a>.
Dobrym pierwszym krokiem jest poznanie podstaw poprzez udzia\u0142 w warsztacie oddechowym<\/a>,\u00a0 na kt\u00f3rym dowiesz si\u0119 m.in.:<\/p>

\u2022 czym r\u00f3\u017cni si\u0119 prawid\u0142owy oddech od nieefektywnego wzorca
\u2022 dlaczego oddychanie przez nos jest tak wa\u017cne
\u2022 jak wygl\u0105da trening oddechowy metod\u0105 Butejko<\/p>

Dzi\u0119ki poprawie nawyk\u00f3w oddechowych oraz wprowadzeniu trwa\u0142ych zmian do stylu \u017cycia b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zauwa\u017cy\u0107 pozytywne zmiany w poziomie energii, jako\u015bci snu, kontroli oddechu.<\/p>

\u015awiadomy oddech to jedna z najprostszych rzeczy, na kt\u00f3re mamy wp\u0142yw ka\u017cdego dnia.<\/p>

Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania o metod\u0119 Butejko<\/h4>

Czy metoda jest tylko dla os\u00f3b z problemami oddechowymi?<\/strong>
Nie. Z treningu oddechowego korzystaj\u0105 osoby zainteresowane popraw\u0105 jako\u015bci oddychania, snem, regeneracj\u0105 oraz lepsz\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 w\u0142asnego organizmu.<\/p>

Czy mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 oddycha\u0107 przez nos?<\/strong>
Tak. Oddychanie przez nos jest naturalnym wzorcem, kt\u00f3ry u cz\u0119\u015bci os\u00f3b zosta\u0142 zast\u0105piony przez nawyk oddychania ustami. Dzi\u0119ki regularnej praktyce mo\u017cna stopniowo pracowa\u0107 nad jego zmian\u0105.<\/p>

Jak d\u0142ugo trwa nauka metody Butejko?<\/strong>
Czas potrzebny na zmian\u0119 nawyk\u00f3w jest indywidualny. Najwa\u017cniejsza jest systematyczno\u015b\u0107 i regularne wykonywanie zaleconych \u0107wicze\u0144.<\/p>

Czy \u0107wiczenia Butejko zast\u0119puj\u0105 leczenie?<\/strong>
Nie. Metoda Butejko jest form\u0105 treningu oddechowego i nie zast\u0119puje konsultacji ani leczenia zaleconego przez lekarza.<\/p>

Czy dzieci i nastolatki mog\u0105 korzysta\u0107 z treningu oddechowego?<\/strong>
Tak, pod warunkiem odpowiedniego dopasowania \u0107wicze\u0144 do wieku i mo\u017cliwo\u015bci dziecka.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy spos\u00f3b oddychania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu, energi\u0119 i koncentracj\u0119? Sen jest jednym z najwa\u017cniejszych proces\u00f3w regeneracyjnych organizmu. To w\u0142a\u015bnie podczas nocnego odpoczynku uk\u0142ad nerwowy si\u0119 wycisza, cia\u0142o odzyskuje si\u0142y, a m\u00f3zg przetwarza informacje z ca\u0142ego dnia.Co jednak dzieje si\u0119, gdy sen przestaje by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em regeneracji?Gdy noc oznacza cz\u0119ste wybudzenia, trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem, […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":25587,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-25585","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"yoast_head":"\nOd bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy spos\u00f3b oddychania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu, energi\u0119 i koncentracj\u0119? Sen jest jednym z najwa\u017cniejszych proces\u00f3w regeneracyjnych organizmu. To w\u0142a\u015bnie podczas nocnego odpoczynku uk\u0142ad nerwowy si\u0119 wycisza, cia\u0142o odzyskuje si\u0142y, a m\u00f3zg przetwarza informacje z ca\u0142ego dnia.Co jednak dzieje si\u0119, gdy sen przestaje by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em regeneracji?Gdy noc oznacza cz\u0119ste wybudzenia, trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-13T11:00:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Ryczek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Ryczek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Ryczek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d\"},\"headline\":\"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem\",\"datePublished\":\"2026-07-13T11:00:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/\"},\"wordCount\":1361,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/\",\"name\":\"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png\",\"datePublished\":\"2026-07-13T11:00:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/07\\\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png\",\"width\":1536,\"height\":1024},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/\",\"name\":\"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d\",\"name\":\"Anna Ryczek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Ryczek\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/author\\\/anna\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","og_description":"Czy spos\u00f3b oddychania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu, energi\u0119 i koncentracj\u0119? Sen jest jednym z najwa\u017cniejszych proces\u00f3w regeneracyjnych organizmu. To w\u0142a\u015bnie podczas nocnego odpoczynku uk\u0142ad nerwowy si\u0119 wycisza, cia\u0142o odzyskuje si\u0142y, a m\u00f3zg przetwarza informacje z ca\u0142ego dnia.Co jednak dzieje si\u0119, gdy sen przestaje by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em regeneracji?Gdy noc oznacza cz\u0119ste wybudzenia, trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem, […]","og_url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/","og_site_name":"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","article_published_time":"2026-07-13T11:00:48+00:00","og_image":[{"width":1536,"height":1024,"url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Ryczek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Ryczek","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/"},"author":{"name":"Anna Ryczek","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d"},"headline":"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem","datePublished":"2026-07-13T11:00:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/"},"wordCount":1361,"image":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/","name":"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","isPartOf":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png","datePublished":"2026-07-13T11:00:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/#primaryimage","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png","contentUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/ChatGPT-Image-13-lip-2026-13_00_06.png","width":1536,"height":1024},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/od-bezsennosci-i-oddychania-przez-usta-do-spokojniejszego-snu-historia-pracy-metoda-butejko-z-nastolatkiem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od bezsenno\u015bci i oddychania przez usta do spokojniejszego snu \u2013 historia pracy metod\u0105 Butejko z nastolatkiem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#website","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/","name":"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d","name":"Anna Ryczek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Ryczek"},"url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/author\/anna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25585\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}