<\/p>\n
W ci\u0105gu dnia mia\u0142em problemy z koncentracj\u0105, brakiem energii i ci\u0105g\u0142ym uczuciem senno\u015bci, kt\u00f3re nie pozwala\u0142o mi skoncentrowa\u0107 si\u0119 na wa\u017cnych sprawach. Przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u017cycia uprawia\u0142em r\u00f3\u017cne sporty takie jak: pi\u0142ka no\u017cna, tenis, tenis sto\u0142owy, bieganie oraz od 17 lat trening si\u0142owy. Zawsze, niezale\u017cnie od poziomu wytrenowania czy cyklu treningowego, mia\u0142em uczucie, \u017ce brakuje mi tlenu i to jest moim limitem, kt\u00f3ry nie pozwala wskoczy\u0107 mi na wy\u017cszy poziom pomimo ogromnego zaanga\u017cowania. Nikt nigdy, \u017caden trener czy nauczyciel mi nie powiedzia\u0142 dlaczego tak mo\u017ce si\u0119 dzia\u0107. Bardzo cz\u0119sto mia\u0142em uczucie, jakbym nie m\u00f3g\u0142 nabra\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci powietrza, jakby p\u0142uca by\u0142y za ma\u0142e, cz\u0119sto wzdycha\u0142em. Zimne d\u0142onie i zimne stopy towarzyszy\u0142y mi ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n
Gdy po raz pierwszy zetkn\u0105\u0142em si\u0119 z metod\u0105 Butejki i zmierzy\u0142em swoj\u0105 pauz\u0119 kontroln\u0105, wynik\u00a0wyni\u00f3s\u0142 zaledwie 11 sekund\u2026mimo, i\u017c od wielu lat uprawia\u0142em sport.\u00a0Pierwsze \u0107wiczenie jakie wykonywa\u0142em to by\u0142 zredukowany oddech, nie mia\u0142em jeszcze takiej\u00a0wiedzy, \u017ceby samemu ustali\u0107 sobie jaki\u015b program. Przestawi\u0142em si\u0119 na sta\u0142e na oddychanie nosem i\u00a0kilka razy dziennie robi\u0142em zredukowany oddech przez oko\u0142o 12-16 minut. Pierwsze efekty by\u0142y ju\u017c po kilku dniach, kiedy to zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce m\u00f3j oddech si\u0119 uspokoi\u0142, zmniejszy\u0142 i zdecydowanie rzadziej wzdycha\u0142em. Pauza kontrolna po kilku dniach wynosi\u0142a ju\u017c 16 sekund. Zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce zasypiam zdecydowanie szybciej ni\u017c kiedy\u015b. W tamtym czasie nie u\u017cywa\u0142em jeszcze plasterka na noc. Musia\u0142em zmniejszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 na treningu, poniewa\u017c chcia\u0142em oddycha\u0107 tylko przez nos.<\/p>\n
Zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce\u00a0m\u00f3j oddech i t\u0119tno szybciej si\u0119 uspokajaj\u0105 i wracaj\u0105 do normy gdy oddycham przez nos, staraj\u0105c si\u0119\u00a0relaksowa\u0107 i wyd\u0142u\u017ca\u0107 oddech. Po kilku tygodniach, gdy ponownie przeczyta\u0142em ksi\u0105\u017ck\u0119 \u201eJak oddycha\u0107 aby by\u0107 zdrowym\u201d zdecydowa\u0142em si\u0119 u\u017cy\u0107 plasterka na noc. Pierwsze dwie noce, nie\u015bwiadomie zrywa\u0142em plasterek przez sen, co \u015bwiadczy\u0142o o tym, \u017ce nawykowo oddycha\u0142em przez usta. Po kilku dniach zacz\u0105\u0142em si\u0119 wysypia\u0107 jak nigdy dot\u0105d, m\u00f3j sen by\u0142 bardziej efektywny. Rano budzi\u0142em si\u0119 wypocz\u0119ty i zrelaksowany, oddech by\u0142 spokojny i mia\u0142em wi\u0119cej energii w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n
Na powa\u017cnie rozpocz\u0105\u0142em trening oddechowy po kursie instruktorskim, kiedy mog\u0142em stworzy\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny program. Rano po przebudzeniu zredukowany oddech przez 20 minut, w drodze do pracy wiele kr\u00f3tkich wstrzyma\u0144 oddechu (w\u0142a\u015bciwie robi\u0119 to \u0107wiczenie za ka\u017cdym razem, gdy jad\u0119 sam autem). W czasie dnia, pomi\u0119dzy jedn\u0105 prac\u0105, a drug\u0105 wykonywa\u0142em nagran\u0105 relaksacj\u0119.. Przed ka\u017cdym treningiem wstrzymywanie oddechu podczas chodzenia, kroki i oczywi\u015bcie ca\u0142y trening z oddychaniem przez nos.\u00a0Wieczorem w drodze do domu wiele kr\u00f3tkich wstrzyma\u0144 oddechu i zredukowany oddech przed\u00a0snem. Mimo tylu \u0107wicze\u0144 moja PK na wiele tygodni utkn\u0119\u0142a na poziomie 25 sekund.\u00a0Poziom energii w ci\u0105gu dnia przeszed\u0142 moje wszelkie oczekiwania, czu\u0142em si\u0119 lepiej ni\u017c 10 czy 15 lat temu. Lepsza koncentracja, lepsza pami\u0119\u0107, szybsze zapami\u0119tywanie, radzenie sobie ze stresem i\u00a0og\u00f3lny spok\u00f3j. Moje d\u0142onie i stopy w ko\u0144cu przesta\u0142y by\u0107 lodami. Poprawi\u0142a si\u0119 moja wydolno\u015b\u0107, to\u00a0co kiedy\u015b przychodzi\u0142o mi z wielkim trudem teraz wykonuje na pe\u0142nym luzie, czerpi\u0105c z tego\u00a0przyjemno\u015b\u0107. Wszystko co robi\u0142em do tej pory by\u0142o wynikiem raczej upartego charakteru ni\u017c\u00a0mo\u017cliwo\u015bciami mojego organizmu. Mimo, \u017ce gra\u0142em w pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105 wiele lat to nie za bardzo lubi\u0142em\u00a0biega.<\/p>\n
Po kilku tygodniach intensywnego treningu oddechowego wydarzy\u0142o si\u0119 co\u015b dziwnego, moje\u00a0cia\u0142o samo chcia\u0142o, \u017cebym biega\u0142. Teraz sprawia mi to w ko\u0144cu przyjemno\u015b\u0107 i nie jest jakim\u015b przykrym obowi\u0105zkiem, po kt\u00f3rym d\u0142ugo dochodz\u0119 do siebie. Dodatkowo w ci\u0105gu 3 tygodni, nie\u00a0zmieniaj\u0105c nic w treningu ani w diecie, waga spad\u0142a o 5,5 kg i spad\u0142 poziom tkanki t\u0142uszczowej.\u00a0Od mniej wi\u0119cej miesi\u0105ca doda\u0142em do swojego programu symulacj\u0119 treningu wysokog\u00f3rskiego.\u00a0Moja PK waha si\u0119 w przedziale 35-40 sekund.\u00a0Mog\u0119 z pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 powiedzie\u0107, \u017ce metoda Butejki zmieni\u0142a moje \u017cycie i zmienia te\u017c \u017cycie\u00a0moich podopiecznych.<\/p>\n