{"id":22603,"date":"2026-02-10T13:00:00","date_gmt":"2026-02-10T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/butejko.pl\/?p=22603"},"modified":"2026-02-10T13:00:00","modified_gmt":"2026-02-10T12:00:00","slug":"technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/","title":{"rendered":"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"22603\" class=\"elementor elementor-22603\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-40f5a6a9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"40f5a6a9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2206fdb6\" data-id=\"2206fdb6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b760304 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4b760304\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Astma to przewlek\u0142a choroba uk\u0142adu oddechowego dotykaj\u0105ca <strong>setki milion\u00f3w ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie<\/strong>. Objawy takie jak <strong>duszno\u015b\u0107, \u015bwiszcz\u0105cy oddech, napi\u0119cie w klatce piersiowej czy napady kaszlu<\/strong> mog\u0105 znacz\u0105co obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Standardowe leczenie cz\u0119sto polega na stosowaniu inhalator\u00f3w i lek\u00f3w sterydowych \u2014 ale czy mo\u017cna poprawi\u0107 kontrol\u0119 astmy poprzez <strong>\u015bwiadomy trening oddechu?<\/strong><\/p><h4><strong>Czym jest technika oddechowa Butejki?<\/strong><\/h4><p>Technika oddechowa Butejki to metoda treningu oddechu opracowana w latach 50. przez dr. Konstantego Butejk\u0119. Jej celem jest <strong>nauczenie oddechu spokojnego, delikatnego (co nie oznacza p\u0142ytkiego), przeponowego i przez nos<\/strong>, a nie szybkiego i g\u0142\u0119bokiego oddychania ustami \u2014 co cz\u0119sto nasila problemy z astm\u0105.<\/p><p>Kluczowe elementy metody to:<\/p><ul><li><strong>Oddychanie przez nos<\/strong> zamiast ust<\/li><li><strong>Zmniejszenie obj\u0119to\u015bci oddechu<\/strong><\/li><li>Oddychanie <strong>przepon\u0105<\/strong> zamiast g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 klatki piersiowej<\/li><li><strong>Spokojny rytm oddechu<\/strong><\/li><\/ul><p>Dzi\u0119ki temu technika oddechowa Butejki pomaga przywr\u00f3ci\u0107 naturalne i efektywne wzorce oddechowe, kt\u00f3re wielu osobom z astm\u0105 umykaj\u0105 w codziennym \u017cyciu.<\/p><h4><strong>Jak nieprawid\u0142owy oddech wp\u0142ywa na astm\u0119?<\/strong><\/h4><p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce wiele os\u00f3b z astm\u0105 oddycha <strong>zbyt du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 minutow\u0105 w spoczynku, <\/strong>cz\u0119sto jest to <strong>10\u201315 litr\u00f3w<\/strong>, podczas gdy zdrowa osoba oddycha obj\u0119to\u015bci\u0105 oko\u0142o <strong>5\u20138 litr\u00f3w na minut\u0119<\/strong>. Ten nadmierny oddech mo\u017ce:<\/p><ul><li>nasila\u0107 skurcz oskrzeli,<\/li><li>zwi\u0119ksza\u0107 podra\u017cnienie dr\u00f3g oddechowych,<\/li><li>powodowa\u0107 wi\u0119ksze <strong>zapalenie<\/strong> <strong>dr\u00f3g oddechowych<\/strong> i nasilenie objaw\u00f3w astmy.<\/li><\/ul><p>Dodatkowo oddychanie <strong>ustami zamiast przez nos<\/strong> omija naturalne filtry, kt\u00f3re:<\/p><p>\u2714 ogrzewaj\u0105,<br \/>\u2714 nawil\u017caj\u0105,<br \/>\u2714 usuwaj\u0105 alergeny i py\u0142y.<\/p><p>To wszystko sprawia, \u017ce drogi oddechowe staj\u0105 si\u0119 bardziej podatne na skurcz i zaostrzenia objaw\u00f3w astmy.<\/p><h4><strong>Czy technika Butejki pomaga przy astmie?<\/strong><\/h4><p>Tak \u2014 wed\u0142ug bada\u0144 i klinicznych obserwacji trening oddechowy metod\u0105 Butejko mo\u017ce przynie\u015b\u0107 znacz\u0105ce korzy\u015bci:<\/p><p><strong>Badania naukowe<\/strong><\/p><p>W badaniach klinicznych u pacjent\u00f3w z astm\u0105:<\/p><p>\u2714 objawy astmy zmniejszy\u0142y si\u0119 nawet o <strong>70%<\/strong>,<br \/>\u2714 u\u017cycie inhalator\u00f3w ratunkowych spad\u0142o o <strong>90%<\/strong>,<br \/>\u2714 stosowanie steryd\u00f3w zmniejszy\u0142o si\u0119 o prawie <strong>50%<\/strong>,<br \/>\u2714 obj\u0119to\u015b\u0107 oddechowa w spoczynku istotnie si\u0119 obni\u017cy\u0142a.<\/p><p>To potwierdza, \u017ce <strong>oddech nosowy, spokojny i zmniejszenie obj\u0119to\u015bci oddechowej <\/strong>mo\u017ce realnie poprawi\u0107 kontrol\u0119 astmy.<\/p><p><a href=\"https:\/\/butejko.pl\/badania-kliniczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Przeczytaj wi\u0119cej nt. bada\u0144 nad skuteczno\u015bci\u0105 metody Butejki w astmie.<\/a><\/p><h4><strong>Najskuteczniejsze \u0107wiczenia Butejki przy astmie<\/strong><\/h4><p><strong>\ud83d\udfe2\u0106wiczenie na uspokojenie oddechu (wiele kr\u00f3tkich wstrzyma\u0144 oddech\u00f3w) \u2013 na ataki astmy, kaszlu, \u015bwiszcz\u0105cego oddechu<\/strong><\/p><ol><li style=\"list-style-type: none;\"><ol><li>We\u017a delikatny wdech przez nos, a nast\u0119pnie zr\u00f3b delikatny wydech przez nos.<\/li><li>Zatkaj nos palcami, aby wstrzyma\u0107 oddech na 3-5 sekund.<\/li><li>Po odetkaniu nosa oddychaj normalnie przez nos przez oko\u0142o 10-15 sekund. Oddychaj spokojnie i cicho.<\/li><li>Powtarzaj t\u0119 czynno\u015b\u0107 przez oko\u0142o 5 minut.<\/li><\/ol><\/li><\/ol><p>Je\u015bli \u0107wiczenie nie pomo\u017ce uspokoi\u0107 oddechu, we\u017a leki i w razie dalszych truno\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem. To \u0107wiczenie b\u0119dzie tym skuteczniejsze, im szybciej zaczniesz je wykonywa\u0107 od momentu odczuwania trudno\u015bci oddechowych.<\/p><p><a href=\"https:\/\/butejko.pl\/cwiczenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Drug\u0105 miar\u0105 skuteczno\u015bci jest wynik pauzy kontrolnej.<\/a><\/p><p>Im wy\u017csza pauza kontrolna, czyli im masz wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 na oddechem w ci\u0105gu dnia, tym wi\u0119ksza szansa na zatrzymanie ataku astmy tym \u0107wiczeniem.<\/p><h4><strong>\u00a0<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h4><p><strong>\ud83d\udfe2 \u0106wiczenie zmniejszonego\/ lekkiego\/ zredukowanego oddechu<\/strong><\/p><p>To podstawowe \u0107wiczenie metody:<\/p><ol><li>Usi\u0105d\u017a wygodnie.<\/li><li>Oddychaj bardzo <strong>ma\u0142ymi, delikatnymi wdechami i wydechami przez nos<\/strong>.<\/li><li>Wyobra\u017a sobie, \u017ce tw\u00f3j oddech jest bardzo subtelny.<\/li><li>Utrzymuj lekki <strong>g\u0142\u00f3d powietrza<\/strong> przez kilka minut bez napi\u0119cia.<\/li><\/ol><p>\ud83d\udd39 <strong>Cel:<\/strong> wzmocnienie zdolno\u015bci oddychania przez nos, obni\u017cenie cz\u0119sto\u015bci oddechu i odzyskanie naturalnego oddechu.<\/p><p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Q5i9tdMUq5g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tutaj instrukcja wykonywania tego \u0107wiczenia.<\/a><\/p><p><strong>Staraj si\u0119 na sta\u0142e przestawi\u0107 na oddychanie nosem \u2013 podczas spoczynku, snu i lekkiego wysi\u0142ku fizycznego<\/strong><\/p><p>Oddychanie przez nos jest fundamentem techniki Butejki. Nos:<\/p><ul><li style=\"list-style-type: none;\"><ul><li>filtruje alergeny,<\/li><li>ogrzewa i nawil\u017ca powietrze,<\/li><li>wytwarza <strong>tlenek azotu (NO)<\/strong> \u2014 kt\u00f3ry pomaga <strong>rozszerzy\u0107 drogi oddechowe<\/strong>.<\/li><\/ul><\/li><\/ul><p>To ma kluczowe znaczenie dla os\u00f3b z astm\u0105, szczeg\u00f3lnie gdy dochodzi do skurczu oskrzeli lub napadu duszno\u015bci.<\/p><h4><strong>Podsumowanie: technika oddechowa Butejki i astma<\/strong><\/h4><p>\ud83d\udc49 Technika oddechowa Butejko to <strong>system \u0107wicze\u0144 oddechowych<\/strong>, kt\u00f3re ucz\u0105:<\/p><ul><li>spokojnego oddechu,<\/li><li>oddychania przez nos,<\/li><li>\u015bwiadomego treningu oddechu.<\/li><\/ul><p>W rezultacie wielu pacjent\u00f3w z astm\u0105 do\u015bwiadcza:<\/p><p>\u2714 mniejszej cz\u0119sto\u015bci objaw\u00f3w,<br \/>\u2714 rzadszych atak\u00f3w duszno\u015bci,<br \/>\u2714 zwi\u0119kszonej kontroli nad oddechem,<br \/>\u2714 zmniejszonej potrzeby stosowania lek\u00f3w wziewnych<\/p><p>Jesli chcesz sam popracowa\u0107 metod\u0105 Butejki polecamy:<\/p><ul><li>\ud83d\udcd8 ksi\u0105\u017ck\u0119<a href=\"https:\/\/butejko.pl\/sklep\/zamknij-usta-podrecznik-oddychania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Zamknij usta<\/a><\/li><li>\ud83c\udfa5 dedykowany <a href=\"https:\/\/butejko.pl\/kursy\/kurs-astma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kurs online o metodzie Butejki w astmie<\/a><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Astma to przewlek\u0142a choroba uk\u0142adu oddechowego dotykaj\u0105ca setki milion\u00f3w ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie. Objawy takie jak duszno\u015b\u0107, \u015bwiszcz\u0105cy oddech, napi\u0119cie w klatce piersiowej czy napady kaszlu mog\u0105 znacz\u0105co obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Standardowe leczenie cz\u0119sto polega na stosowaniu inhalator\u00f3w i lek\u00f3w sterydowych \u2014 ale czy mo\u017cna poprawi\u0107 kontrol\u0119 astmy poprzez \u015bwiadomy trening oddechu? Czym jest technika [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":23649,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-22603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c? - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c? - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Astma to przewlek\u0142a choroba uk\u0142adu oddechowego dotykaj\u0105ca setki milion\u00f3w ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie. Objawy takie jak duszno\u015b\u0107, \u015bwiszcz\u0105cy oddech, napi\u0119cie w klatce piersiowej czy napady kaszlu mog\u0105 znacz\u0105co obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Standardowe leczenie cz\u0119sto polega na stosowaniu inhalator\u00f3w i lek\u00f3w sterydowych \u2014 ale czy mo\u017cna poprawi\u0107 kontrol\u0119 astmy poprzez \u015bwiadomy trening oddechu? Czym jest technika [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-10T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"865\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Ryczek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Ryczek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Ryczek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d\"},\"headline\":\"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c?\",\"datePublished\":\"2026-02-10T12:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/\"},\"wordCount\":720,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/\",\"name\":\"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c? - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png\",\"datePublished\":\"2026-02-10T12:00:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/09\\\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png\",\"width\":1536,\"height\":865},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/\",\"name\":\"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d\",\"name\":\"Anna Ryczek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Ryczek\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/author\\\/anna\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c? - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c? - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","og_description":"Astma to przewlek\u0142a choroba uk\u0142adu oddechowego dotykaj\u0105ca setki milion\u00f3w ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie. Objawy takie jak duszno\u015b\u0107, \u015bwiszcz\u0105cy oddech, napi\u0119cie w klatce piersiowej czy napady kaszlu mog\u0105 znacz\u0105co obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia. Standardowe leczenie cz\u0119sto polega na stosowaniu inhalator\u00f3w i lek\u00f3w sterydowych \u2014 ale czy mo\u017cna poprawi\u0107 kontrol\u0119 astmy poprzez \u015bwiadomy trening oddechu? Czym jest technika [&hellip;]","og_url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/","og_site_name":"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","article_published_time":"2026-02-10T12:00:00+00:00","og_image":[{"width":1536,"height":865,"url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Ryczek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Ryczek","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/"},"author":{"name":"Anna Ryczek","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d"},"headline":"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c?","datePublished":"2026-02-10T12:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/"},"wordCount":720,"image":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/","name":"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c? - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","isPartOf":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png","datePublished":"2026-02-10T12:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/#primaryimage","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png","contentUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/www.tlenowaprzewaga.pl1_.png","width":1536,"height":865},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/technika-oddechowa-butejko-i-astma-jak-cwiczenia-oddechowe-moga-pomoc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Technika oddechowa Butejko i astma \u2014 jak \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#website","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/","name":"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/c912c5ae46edffb02ec2ad27929af80d","name":"Anna Ryczek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8f1c46deec0490ad72926ecc9b4fb1b1c4838d79b9d3e9056e695b4f25967a49?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Ryczek"},"url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/author\/anna\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22603"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22603\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}