{"id":12328,"date":"2022-03-08T16:23:15","date_gmt":"2022-03-08T15:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/butejko.pl\/?p=10355"},"modified":"2022-03-08T16:23:15","modified_gmt":"2022-03-08T15:23:15","slug":"joga-poznaj-sekrety-pranajamy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/","title":{"rendered":"Joga &#8211; poznaj sekrety pranajamy"},"content":{"rendered":"<h4>Czy chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalne korzy\u015bci z praktyki jogi, mie\u0107 18 razy wi\u0119cej energii, bardziej dotlenione cia\u0142o i nieporuszony umys\u0142?<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u201eOddychaj g\u0142\u0119biej, oddychaj g\u0142o\u015bniej\u201d- tego w\u0142a\u015bnie ucz\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej studenci jogi, zw\u0142aszcza w przypadku form bardziej dynamicznych jak vinyasa czy ashtanga joga. Nauczyciele jogi zach\u0119caj\u0105 student\u00f3w do hiperwentylacji poprzez oddech nadmierny oddech ujjai, kt\u00f3ry brzmi jak oddychanie Darta Vadera. Dzieje si\u0119 tak z braku wiedzy na temat szkodliwych aspekt\u00f3w nadmiernego oddychania. Je\u015bli s\u0142yszysz ci\u0119\u017cki oddech podczas praktyki jogi (sw\u00f3j lub s\u0105siada) to znak nadmiernego wysi\u0142ku i braku umiej\u0119tno\u015bci kontrolowania oddechu.<\/p>\n<p>Zacznijmy jednak od tego, \u017ce 99% ludzi oddycha nadmiernie. Spr\u00f3buj wykona\u0107 <a href=\"https:\/\/butejko.pl\/cwiczenia\/#1600437069176-8ef1926b-fbffdcdf-a04d064c-597a\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">test pomiarowy<\/a> swojego oddechu. Je\u015bli twoja PK jest wy\u017csza ni\u017c 25s. mo\u017cesz bezpiecznie wykonywa\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 hiperwentylacj\u0119. Je\u015bli jest poni\u017cej 25s. w\u00f3wczas popracuj nad uregulowanie obj\u0119to\u015bci oddechowej zanim podejmiesz jakiekolwiek inne \u0107wiczenia pranajamy.<\/p>\n<p>Poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b oddycha powy\u017cej normy ( &gt;4-6 litr\u00f3w\/ minut\u0119), \u00a0w ich ciele ca\u0142y czas poziom <a href=\"https:\/\/butejko.pl\/metoda-butejki\/dwutlenek_wegla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CO2 (dwutlenku w\u0119gla) <\/a>jest obni\u017cony, co powoduje:<\/p>\n<ul>\n<li>zmniejszone dotlenienie cia\u0142a, w tym m\u00f3zgu i serca. Dlatego podczas intensywnej hiperwentylacji kr\u0119ci si\u0119 w g\u0142owie, a serce zaczyna szybciej bi\u0107<\/li>\n<li>zw\u0119\u017cenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych i dr\u00f3g oddechowych<\/li>\n<li>skurcz mi\u0119\u015bni g\u0142adkich<\/li>\n<li>stymulacj\u0119 wsp\u00f3\u0142czulnej cz\u0119\u015bci uk\u0142adu nerwowego \u2013 st\u0105d po intensywnej praktyce cz\u0119sto odczuwa si\u0119 g\u0142\u00f3d i pobudzenie<\/li>\n<li>obni\u017cenie progu tlenowego, przez co produkcja energii w mitochondriach jest mniej wydajna. Podczas oddychania tlenowego z jednej cz\u0105teczki glukozy wytwarzanych jest 36 cz\u0105steczek ATP, a podczas oddychania beztlenowego z jednej cz\u0105steczki glukozy powstaj\u0105 zaledwie 2 cz\u0105steczki ATP.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>\u0179r\u00f3d\u0142owe teksty jogi<\/h5>\n<p>Medycyna dowiod\u0142a ju\u017c ponad sto lat temu, \u017ce im wi\u0119cej oddychasz (hiperwentylujesz), tym mniej tlenu dociera do m\u00f3zgu i serca. Ka\u017cda wysportowana osoba wie, \u017ce poziom jej sprawno\u015bci jest okre\u015blony przez czas w jakim ich oddech uspokaja si\u0119 po wysi\u0142ku. Nie dziwi zatem, \u017ce w staro\u017cytnych tekstach jogi pranajama jest sztuk\u0105 oddychania mniej.<\/p>\n<p>\u201e<em>Celem pranajamy jest eliminacja ruch\u00f3w wdechowych i wydechowych<\/em>.\u201d \u2013 \u00a0Joga Sutry Pata\u0144d\u017calego (IV-II w.p.n.e.)<\/p>\n<p><em>\u201eKiedy oddech jest nieregularny, umys\u0142 pozostaje chwiejny. Gdy oddech jest r\u00f3wnomierny umys\u0142 uspokaja si\u0119, a jogin udnajduje wyciszenie. Dlatego te\u017c oddech powinno si\u0119 kontrolowa\u0107<\/em> \u201d Hatha Yoga Pradipika (XVw.n.e)<\/p>\n<p><em>\u201eKiedykolwiek jogin mo\u017ce, powinien zawsze, we wszystkim co robi, utrzymywa\u0107 j\u0119zyk do g\u00f3ry i ci\u0105gle wstrzymywa\u0107 oddech. To jest nabhomudra, niszczyciel chor\u00f3b u jogin\u00f3w\u201d.\u00a0<\/em>Gheranda Samhita (XV- XVIIw)<\/p>\n<p><em>\u201cKiedy jogin potrafi za pomoc\u0105 woli regulowa\u0107 przep\u0142yw powietrza i wstrzymywa\u0107 oddech (kiedy i na jak d\u0142ugo chce), na pewno osi\u0105gnie sukces w kumbhace. Po osi\u0105gni\u0105ciu mistrzostwa w \u00a0jedynie kumbhace nad czym jogin nie m\u00f3g\u0142by panowa\u0107?\u00a0\u00a0<\/em>Shiva Samhita (XVII w.n.e)<\/p>\n<p>\u017badne z tych oryginalnych tekst\u00f3w jogi nie wspominaj\u0105 \u201eg\u0142\u0119bokiego oddychania\u201d czy te\u017c nie zach\u0119caj\u0105 do wydychania \u201ctoksycznego\u201d dwutlenku w\u0119gla. Przeciwnie- m\u00f3wi\u0105 o uspokajaniu, regulowaniu i wstrzymywaniu oddechu. Wed\u0142ug nich post\u0119p w pranajamie jest mierzony d\u0142u\u017cszym cyklami wdechu, wydechu i wstrzymania oddechu. Mistrzowie jogi potrafi\u0105 wykonywa\u0107 1 oddech na minut\u0119 \u2013 to jest dopiero prawdziwa kontrola oddechu i cia\u0142a. Jest to mo\u017cliwe jedynie je\u015bli zmienimy nawykowy spos\u00f3b oddychania na powolniejszy i maj\u0105cy mniejsz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 minutow\u0105.<\/p>\n<p>Niestety wsp\u00f3\u0142czesne, zachodnie podej\u015bcie do jogi i brak zrozumienia fizjologii oddechu doprowadzi\u0142y do b\u0142\u0119dnego przekonania, \u017ce nale\u017cy bra\u0107 g\u0142\u0119bokie i mocne oddechy.<\/p>\n<h5><\/h5>\n<h5>Niezwyk\u0142a rola CO2<\/h5>\n<p>Kiedy oddychamy mniej ni\u017c normalnie , zaczynamy podnosi\u0107 poziom dwutlenku w\u0119gla. Ka\u017cda ksi\u0105\u017cka do fizjologii wyja\u015bnia, \u017ce gaz ten odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w ludzkim ciele, m.in.:<\/p>\n<ul class=\"circle-checkmark-blue\">\n<li>rozszerza naczynia krwiono\u015bne (wazodylatacja)<\/li>\n<li>rozszerza drogi oddechowe<\/li>\n<li>zwi\u0119ksza dotlenienie cia\u0142a (efekt Bohra)<\/li>\n<li>rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie g\u0142adkie<\/li>\n<li>\u00a0stymuluje przywsp\u00f3\u0142czuln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 uk\u0142adu nerwowego, przynosz\u0105c odczucie spokoju i redukcj\u0119 \u0142aknienia<\/li>\n<li>podnosi pr\u00f3g aerobowy (tlenowy) i 18-krotnie podnosi wydajno\u015b\u0107 wytwarzania energii w ciele<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dlatego te\u017c by w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 potencja\u0142 jogi w trakcie praktyki (oraz na codzie\u0144) nale\u017cy oddycha\u0107 cicho, delikatnie i spokojnie. Odczujemy wtedy spok\u00f3j umys\u0142u, wi\u0119cej energii w ciele i poprawimy zdrowie.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2169 size-medium\" src=\"https:\/\/butejko.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/butejko_PL_joga-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" data-pagespeed-url-hash=\"105765942\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalne korzy\u015bci z praktyki jogi, mie\u0107 18 razy wi\u0119cej energii, bardziej dotlenione cia\u0142o i nieporuszony umys\u0142? &nbsp; \u201eOddychaj g\u0142\u0119biej, oddychaj g\u0142o\u015bniej\u201d- tego w\u0142a\u015bnie ucz\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej studenci jogi, zw\u0142aszcza w przypadku form bardziej dynamicznych jak vinyasa czy ashtanga joga. Nauczyciele jogi zach\u0119caj\u0105 student\u00f3w do hiperwentylacji poprzez oddech nadmierny oddech ujjai, kt\u00f3ry brzmi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12847,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[205,240],"tags":[206],"class_list":["post-12328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-umysl","tag-joga"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Joga - poznaj sekrety pranajamy - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga - poznaj sekrety pranajamy - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalne korzy\u015bci z praktyki jogi, mie\u0107 18 razy wi\u0119cej energii, bardziej dotlenione cia\u0142o i nieporuszony umys\u0142? &nbsp; \u201eOddychaj g\u0142\u0119biej, oddychaj g\u0142o\u015bniej\u201d- tego w\u0142a\u015bnie ucz\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej studenci jogi, zw\u0142aszcza w przypadku form bardziej dynamicznych jak vinyasa czy ashtanga joga. Nauczyciele jogi zach\u0119caj\u0105 student\u00f3w do hiperwentylacji poprzez oddech nadmierny oddech ujjai, kt\u00f3ry brzmi [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-08T15:23:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Anna Ryczek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Anna Ryczek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Anna Ryczek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/edab94ccabb29a565459a53d0bb234c2\"},\"headline\":\"Joga &#8211; poznaj sekrety pranajamy\",\"datePublished\":\"2022-03-08T15:23:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/\"},\"wordCount\":733,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png\",\"keywords\":[\"joga\"],\"articleSection\":[\"Aktualno\u015bci\",\"Umys\u0142\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/\",\"name\":\"Joga - poznaj sekrety pranajamy - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png\",\"datePublished\":\"2022-03-08T15:23:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/edab94ccabb29a565459a53d0bb234c2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png\",\"width\":300,\"height\":200,\"caption\":\"sekrety pranajamy_butejko_pl\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Joga &#8211; poznaj sekrety pranajamy\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/\",\"name\":\"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/edab94ccabb29a565459a53d0bb234c2\",\"name\":\"Anna Ryczek\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bca3d05169fb8b8d5193dbc9c3bfe998d2807586f042267d0c4d36b4eb92e574?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bca3d05169fb8b8d5193dbc9c3bfe998d2807586f042267d0c4d36b4eb92e574?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bca3d05169fb8b8d5193dbc9c3bfe998d2807586f042267d0c4d36b4eb92e574?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Anna Ryczek\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/srv98637.seohost.com.pl\\\/grama\\\/blog\\\/author\\\/anulabutejko-admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga - poznaj sekrety pranajamy - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Joga - poznaj sekrety pranajamy - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","og_description":"Czy chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalne korzy\u015bci z praktyki jogi, mie\u0107 18 razy wi\u0119cej energii, bardziej dotlenione cia\u0142o i nieporuszony umys\u0142? &nbsp; \u201eOddychaj g\u0142\u0119biej, oddychaj g\u0142o\u015bniej\u201d- tego w\u0142a\u015bnie ucz\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej studenci jogi, zw\u0142aszcza w przypadku form bardziej dynamicznych jak vinyasa czy ashtanga joga. Nauczyciele jogi zach\u0119caj\u0105 student\u00f3w do hiperwentylacji poprzez oddech nadmierny oddech ujjai, kt\u00f3ry brzmi [&hellip;]","og_url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/","og_site_name":"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","article_published_time":"2022-03-08T15:23:15+00:00","og_image":[{"width":300,"height":200,"url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Anna Ryczek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Anna Ryczek","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/"},"author":{"name":"Anna Ryczek","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/edab94ccabb29a565459a53d0bb234c2"},"headline":"Joga &#8211; poznaj sekrety pranajamy","datePublished":"2022-03-08T15:23:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/"},"wordCount":733,"image":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png","keywords":["joga"],"articleSection":["Aktualno\u015bci","Umys\u0142"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/","name":"Joga - poznaj sekrety pranajamy - Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","isPartOf":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png","datePublished":"2022-03-08T15:23:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/edab94ccabb29a565459a53d0bb234c2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/#primaryimage","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png","contentUrl":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/sekrety-pranajamy_butejko_pl-1.png","width":300,"height":200,"caption":"sekrety pranajamy_butejko_pl"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/joga-poznaj-sekrety-pranajamy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Joga &#8211; poznaj sekrety pranajamy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#website","url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/","name":"Tlenowa Przewaga - Kursy oddechowe","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/#\/schema\/person\/edab94ccabb29a565459a53d0bb234c2","name":"Anna Ryczek","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bca3d05169fb8b8d5193dbc9c3bfe998d2807586f042267d0c4d36b4eb92e574?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bca3d05169fb8b8d5193dbc9c3bfe998d2807586f042267d0c4d36b4eb92e574?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bca3d05169fb8b8d5193dbc9c3bfe998d2807586f042267d0c4d36b4eb92e574?s=96&d=mm&r=g","caption":"Anna Ryczek"},"url":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/blog\/author\/anulabutejko-admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12328\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/srv98637.seohost.com.pl\/grama\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}